Я использую компьютер гораздо больше часов в день, чем любой человек, и, следовательно, у меня болит запястье. Больно держать мышь в моей руке. Печатание в порядке, и я узнал, как перестать использовать мышь. В основном.
В остальном я совершенно здоров; Я правильно питаюсь и регулярно занимаюсь спортом. Но что я могу сделать, чтобы эта боль в запястье в правой руке ушла?
Это звучит как RSI. Google предлагает сделать следующее:
Перерывы следует делать каждые 30-45 минут в течение не менее 5 минут. Если вам нужна помощь, есть бесплатные загружаемые таймеры, которые помогут напомнить вам об этом.
Вытягивайте руки, кисти, шею и спину во время перерывов. Этот сайт йоги демонстрирует некоторые упражнения. Другие сайты перечислены ниже.
Поддерживать выравнивание осанки. Не сутулясь на диване с ноутбуком.
Рабочие места должны быть проверены первоначально и с каждым переездом в офис. Настройте свой стул, монитор, клавиатуру, мышь, ноутбук. Периодически меняйте клавиатуры и мыши.
Переведите взгляд с экрана компьютера на расстояние. И не забудь моргнуть!
И, как всегда, «если проблема не исчезнет, обратитесь к врачу». Повторные травмы могут быть очень серьезными и стоят около 20 миллиардов долларов в год.
Я научил себя быть амбидекостным с мышью (амби-мышиный?). Таким образом, я могу дать одну руку отдохнуть некоторое время.
Я также использую книгу или две, чтобы поднять предплечье, чтобы держать прямую линию через руку предплечья. Не кладите запястья на стол. Если нужно, приобретите несколько гелевых подушек для запястья для клавиатуры и мыши.
Изменить: У меня также есть несколько китайских шаров медитации.
У меня проблемы с запястьями и спиной. Мои главные проблемы были с мышиной мышцей, запястьем и мизинцем. Заменили мою мышь и клавиатуру на следующую, и она ушла через несколько недель, и у меня действительно не было никаких проблем почти 2 года.
Мышь: Evoluent VerticalMouse
Клавиатура: Microsoft Natural Erognomic Keyboard 4000
Вы привыкнете к мышке как день. Дома я использую обычную мышь, но на работе я бы не пошел без мыши Evoluent.
В дополнение к предложениям @ joshhunt просмотрите настройки мыши и клавиатуры. В идеале вы хотите, чтобы клавиатура была расположена так, чтобы запястья не сгибались. Хорошая эргономичная клавиатура поможет. (И несмотря на то, что они не являются поклонниками программного обеспечения Microsoft, их эргономичные клавиатуры довольно хороши, хотя их мыши отстой для левшей)
Изучите сочетания клавиш. Вы будете удивлены износом запястий, которые может сделать ваша мышь, особенно кнопкой прокрутки.
Правильный ответ - спросить доктора.
Я обнаружил, что использование беспроводной мыши Natural Natural Laser Laser 6000 в сочетании с эргономичной клавиатурой Microsoft Natural 4000 (о которой упоминали другие) очень помогает уменьшить боль.
Мой врач порекомендовал мне делать больше тренировок с отягощениями в целом (но не отжиматься, поскольку они напрягают запястья), чтобы укрепить руки и запястья. Эти части тела медленно заживают, и это помогает укрепить силы внутри и вокруг них.
Делайте перерывы.
Спросите своего доктора. Все разные.
Использование Powerbal l - хорошее упражнение для тренировки мышц запястья, чтобы они могли больше выносить.
Конечно, гаджеты, названные в других ответах, как:
должен уже помочь против насущных проблем.
Получение регулярных чашек кофе помогает, потому что вы A: делаете перерыв, а B: держите чашку вместо мыши. Самая большая проблема с проблемами, связанными с RSI, - это держать руку в напряженном положении в течение длительного времени без отдыха. Также вы должны обратить внимание на положение мыши / коврика для мыши, так как неправильное расположение также напрягает мышцы шеи и плеч.
Но прежде чем купить что-нибудь: учитесь мышке левой рукой! Самое дешевое решение КОГДА-ЛИБО.
Вы можете убедиться, что вы остаетесь увлажненным. Я знаю, это кажется нелогичным, но я обнаружил, что всякий раз, когда у меня была сильная боль в запястье, я обезвоживался, и проблемы с дыханием решали проблему. Мой мануальный терапевт предложил мне это, и я обнаружил, что по крайней мере одна книга, написанная экспертом из основной медицины о запястном канале /RSI, сказала то же самое.
Отличная альтернатива мыши, которую я использую (я специалист по компьютерам): http://www.naturalpoint.com/smartnav/
Прекрасно работает даже с такой "большой" установкой, как моя:
Как работает SmartNAV: http://www.naturalpoint.com/smartnav/products/about.html
SmartNav использует инфракрасную (ИК) камеру для отслеживания движений головы. Узнайте больше о технологии. Вы отражаете инфракрасный свет обратно в SmartNav, который посылает инструкции на ваш компьютер, чтобы переместить курсор мыши.
КАК ТЕХНОЛОГИЯ РАБОТАЕТ? Инфракрасный свет излучается светодиодами и отражается обратно в тепловизор с помощью углового отражателя куба (материал безопасности 3M). Этот отраженный свет отображается с помощью датчика CMOS, и видеосигнал передается электронике предварительной обработки. Видеосигнал имеет пороговое значение относительно контрольного уровня, и все передаваемые данные отправляются на микроконтроллер USB для отправки на ПК для отслеживания объекта. Чтобы увеличить отношение сигнал / шум, между объективом тепловизора и внешним миром размещается ИК-фильтр, который проходит только через 800 нм и выше. SmartNav может отображать любой ИК-источник; обычно это отражающий материал или активный источник инфракрасного излучения, такой как светодиод. Пользователь может отслеживать множество различных объектов, размещая на нем отражающие точки или светодиоды. SmartNav имеет поле зрения 45 градусов, и все отслеживаемое должно оставаться в этом поле зрения.
КАК МОЯ ПЕРЕДВИЖАЛАСЬ МОЕГО ГОЛОВА? SmartNav отслеживает отражения от крошечной точки, которую вы можете разместить где угодно.
Поместите нашу тонкую крошечную отражательную точку на ту часть тела, с которой вы хотите управлять курсором. Предпочтительные опции включают в себя: Head Hand Hat Очки Mic Boom Вы также можете сделать свой собственный отражающий маркер с высококачественным материалом для отслеживания NaturalPoint, доступным на нашей странице аксессуаров.
Куда я положу СМАРТНАВ? SmartNav устанавливается поверх вашего монитора, ноутбука или устройства связи лицом к вам. SmartNav также можно закрепить на мини-штативе рядом с вашим компьютером. Устройство может быть размещено в любом месте, если оно может видеть отражающий аксессуар, который вы выбрали для ношения.
СКОЛЬКО Я ДВИЖУСЯ? Менее дюйма движения головы более чем достаточно, чтобы переместить курсор по всему экрану. Это также настраивается в настройках программного обеспечения СКОРОСТЬ. SmartNav имеет угол обзора 45 градусов (FOV) и обычно находится на расстоянии около 2 футов от вашей головы. Таким образом, у вас есть почти два фута свободного «пространства для головы», в котором можно переместить этот простой дюйм.
КАК Я ЩЕЛЧУЮ? SmartNav предлагает несколько вариантов нажатия. Горячие клавиши: переназначьте клавиши клавиатуры и назначьте их для эмуляции левой, правой и средней кнопок мыши. Dwell-Clicking Software: щелкните, удерживая курсор в одном месте в течение небольшого (и настраиваемого) промежутка времени. В комплект программного обеспечения AT входит система полного нажатия кнопки мыши и экранная клавиатура, что позволяет работать без помощи рук. Ability Switches: Поддержка отраслевого стандартного переключателя ввода позволяет вам подключать два щелчка переключателей в SmartNav для большего количества вариантов щелчков. Выберите из нашего полного выбора ручных и ножных переключателей на нашей странице аксессуаров.
Я написал статью об этом, исследуя другие решения. http://francky.me/doc/mouse2012.pdf
http://francky.me/publications.php#mouse2012 :
Аннотация. Через несколько месяцев компьютерной мыши исполнится полвека. Известно, что у него есть много недостатков, основными из которых являются: потеря производительности из-за постоянного переключения между клавиатурой и мышью, проблемы со здоровьем, такие как RSI, медицинская невозможность использовать мышь, например, сломанная или ампутированная рука и неестественный интерфейс человек-компьютер, такой как клавиатура. Однако сегодня почти все используют компьютерную мышь.
В этой короткой статье мы рассмотрим альтернативы компьютерной мыши. Наши исследования показывают, что перемещение курсора мыши может быть эффективно выполнено с помощью устройства SmartNav, и щелчки мыши можно эмулировать многими дополнительными способами. Мы считаем, что пользователи компьютеров могут повысить свою производительность и здоровье, используя эти альтернативы.
Эта статья является добровольной короткой и не слишком технической, нашей главной мотивацией является ознакомление читателей с этими решениями и их эффективностью. Подробности можно найти в приложениях и по URL-адресам и ссылкам. В первую очередь читатели предназначены для компьютерных ученых, людей с RSI, врачей и пионеров интерфейса. Обратная связь очень приветствуется: это работа в процессе.
Попробуйте другую мышь; часто большая проблема решит проблему, но форма тоже может иметь значение.
Если вы обнаружите, что вы напрягаете руку, поднимите стул, опустите мышь и / или воспользуйтесь подушечкой для запястья, чтобы выпрямить сустав. Если это проблема, также узнайте, почему этого не происходит при вводе текста.
Наконец, подумайте о левшей, даже если вы правша. Я слышал, что это прекращает RSI для многих людей, но есть опасность, что у вас будут развиваться такие же вредные привычки и с другой стороны.
Используйте клавиатуру, например Comfort Keyboard Original, которая позволяет разделить расстояние между руками и позволяет наклонять руки друг к другу, чтобы они удерживались в более естественном положении.
У меня сильные повторяющиеся стрессовые травмы на правом запястье; переключение на рукопожатие (мне нравится Evoulent VerticalMouse3) очень помогло! Кроме этого, Джош и Крис прямо на высоте. Делайте частые перерывы, убедитесь, что ваша рабочая станция настроена правильно, и обратитесь к врачу.
Есть много разных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы укрепить запястья. Я использую Workrave, чтобы напомнить мне, когда мне нужно растянуть.
Раньше я использовал пауэрбол, но в настоящее время я нахожу, что удар мяча по стрессу о стену и попытка поймать его - это более весело и быстрее снимает боль. Это также менее шумно, поэтому меньше шансов беспокоить окружающих вас людей.
Самый простой и экономически эффективный путь, который вы можете использовать, чтобы минимизировать боль в запястье до тех пор, пока боль не утихнет, - это переключить руку, с которой вы используете мышь. Поначалу переключение с одной руки на другую может показаться немного неловким, но это немедленно снимет всю нагрузку с использования другой руки и даст время для восстановления.
Я лично использую свои мыши двусмысленно в течение ряда лет, и, хотя между моими навыками письма любой рукой есть большой разрыв, я могу использовать мышь одинаково хорошо в левой и правой руках.
Как упоминалось в других постерах, вы должны знать, что у вас, вероятно, развился RSI, и вам следует поговорить с врачом по этой проблеме, а также интегрировать некоторую эргономику в вашу рабочую станцию.
Если вы еще не настроили свою рабочую станцию следующим образом, я бы посоветовал держать мышь чуть выше колен - лоток для клавиатуры - отличное место для него, если у вас есть его. Это поместит ваши руки и запястья в максимально естественное положение для использования мыши.
Вы также можете быть заинтересованы в поиске альтернативных мышей, таких как трекболы, которые меньше напрягаются на запястье, потому что во время работы движутся только кончики пальцев.
Я купил наручный коврик для мыши:
На этом коврике для мыши есть пена памяти, поэтому я считаю, что он гораздо более податлив. Есть также такие, как приведенная ниже, которые просто обеспечивают приподнятую область пены для запястья, а затем ваш обычный коврик для мыши:
http://www.amazon.com/Belkin-F8E262-BLK-WaveRest-Mouse-Black/dp/B00000JRRD/ref=dp_cp_ob_e_title_1
«Но что я могу сделать, чтобы эта боль в запястье в правой руке ушла?"
Избавиться от боли и предотвратить ее - это две разные вещи.
а) Чтобы снять боль, несколько дней без компьютера и физических упражнений, вероятно, помогут. Если он все еще там, скажем, шесть дней, не прикасаясь к компьютеру, вам, очевидно, следует обратиться к врачу.
б) Для предотвращения любой подобной боли в будущем вы должны позаботиться об эргономике вашей рабочей станции.
Что-то, что следует принять во внимание, не охваченное другими ответами, - это целостный взгляд на проблему. Получение эргономичной клавиатуры, даже самой эргономичной, или использование программного обеспечения для напоминания о перерыве не решит проблему самостоятельно. Все на вашем месте должно быть эргономичным - стол, стул, положение против света, клавиатура, мышь и т.д. Исправьте ВСЕ из них.
Что касается устройств ввода данных, в частности, я бы порекомендовал вам эти рекомендации при исследовании доступных альтернатив: http://capsoff.org/checklist.
Ручка-планшет - хороший инструмент, который может стоить денег, даже если он не поможет вам уменьшить боль. (Купите хороший планшет, хотя, как Wacom, а не Trust. Ручка Wacom является самой легкой среди всех перьевых планшетов, поскольку для работы от нее не требуются батареи.) Что касается RSI: кроме различий в положении вашей руки и запястья, еще одним преимуществом ручки является то, что вы на самом деле должны ее опускать и поднимать каждый раз.
Интересной альтернативой перьевого планшета является мышь Penclic (http://www.penclic.se/en/).
И всякий раз, когда я чувствую боль, я знаю, что пришло время отдавать предпочтение здоровью (и работе), а не хобби, поэтому я временно прекращаю посещать сайты, такие как Super User, и вместо этого наслаждаюсь книгой.
(Кроме того, я фанат относительно низких парт. Кажется, все думают, что, учитывая мою длину, у меня должен быть один из самых высоких столов в офисе, но я часто меняю его высоту, чтобы стать самым низким. Там нет науки, подтверждающей это, хотя.)
Если вы в итоге запутались в запястье, вы можете купить запястье в ближайшей аптеке. В дополнение ко всем другим предложениям здесь, я бы посоветовал вам получить его до того, как вы действительно поранитесь, и надеть его, когда ваше запястье начнет болеть. Держать его в неподвижном состоянии поможет вам избежать серьезных повреждений.
Играть в теннис, плавать, и это.
В моих руках никогда не было боли, за исключением того случая, когда я застрял в дверце машины.
