На вашем Mac откройте Системные настройки, в разделе "Интернет и беспроводная связь" нажмите "Общий доступ". Установите флажок рядом с "Общий доступ к файлам". Нажмите "Параметры" на правой панели и выберите «Обмен файлами и папками с помощью SMB (Windows)», затем убедитесь, что ваше имя пользователя отмечено.
Скопируйте файлы, которые вы хотите получить на ПК, в общую папку (которая находится в вашей домашней папке).
Теперь на вашем ПК с Windows откройте "Мой компьютер", нажмите "Сеть" (или что-то в этом роде, у меня нет копии Vista). Вы должны увидеть свой Macbook в списке компьютеров в сети, которые появятся. Откройте ваш компьютер, перейдите в "Общедоступную папку X" (где X - ваше имя), и файлы будут там.
Чтобы переместить файлы с вашего компьютера на ваш Mac с помощью этого, поместите файлы в папку «Drop Box».